【朝に食べると金メダル】果物でもっとキラキラ女子オーラを身に付けよう！

「朝に果物を食べると金メダル級の効果がある！」と聞いたことはありませんか？果物が大嫌いという人は、あまりいないのではないでしょうか？甘くてみずみずしくて美味しいですよね。

その上果物には、思わず女性が嬉しくなるような美容効果がたくさん含まれているのです。これはもう、食べるしかありません！そこで今回は【果物でもっとキレイになることができる】というテーマでお伝えしておきます。知っておいて損はありませんから、是非チェックしてくださいね。

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★果物が美容と健康に良い理由は？

果物は皮を剥くだけで簡単に食べることができますし、さまざまな栄養素がバランスよく配合されているので、美容と健康のためにはとても効率的な食材です。

健康と美容を保つために必要な、ビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノールが豊富に含まれています。特にポリフェノールは、アンチエイジングに効果的な成分で高い抗酸化作用があるため、女性にはオススメです。

【オススメの果物はこれ！効能を知っておこう】

美容と健康に良いとされるオススメの果物は、何なのでしょうか？それぞれの効能をきちんと知った上で、毎日の食事メニューに果物をプラスしていくと良いでしょう。以下にまとめてみました。

★利尿作用があるから、むくみ予防に最適。スイカ

夏の代表的なフルーツとして大人気の「スイカ」は、高い抗酸化作用と利尿作用があります。スイカに含まれているカリウムやシトルリンなどの成分は、利尿作用があるので体内の水分量が調節されてむくみ予防に大きな効果が期待できるのです。スイカを食べることは熱中症対策にもなりますので、ぜひ積極的に食べてみてはいかがでしょうか。

 
・スイカスムージー

 
冷やしたスイカ200gと冷やした牛乳、氷をミキサーにかけます。

 
グラスに盛り付けて完成です。

 
利尿作用のあるスイカと水分を補給することで、暑い夏も乗りきることができます！さっぱりとした味わいが癖になる美味しさです。是非、お試しください。

★ビタミンたっぷりのキウイで美人！

キウイは、フルーツの中でも実力者と言われるほど栄養価が高いフルーツです。ビタミンC・タンパク質・鉄・食物繊維などが豊富に含まれているので、キウイ１つでさまざまな種類の栄養素を取り入れることが出来るのです。サイズは小さいかもしれませんが、たくさんの栄養が詰まっています！キウイは、毎日食べておきたいオススメのフルーツです。

 
・キウイのサラダ

 
キウイ1個を一口大に切ります。

 
ベビーリーフ1パックとキウイを混ぜます。

 
オリーブオイル小さじ1を回しかけて、完成です。

 
朝ごはんやブランチにオススメのフレッシュサラダです。ビタミンたっぷりのキウイを食べて身体の内側からキレイになりましょう。

★グレープフルーツは素敵な美容食材

グレープフルーツは、ビタミンCが豊富なフルーツの代表格です。その他にも、カリウムや食物繊維も含まれているので、美しさをアップさせてくれる素敵な果物だと言えるでしょう。爽やかな香りのおかげで、清々しい気持ちになることができるかもしれません。

 
・グレープフルーツゼリー

 
グレープフルーツ2個を絞ります。

 
その汁を加熱して、ゼラチンと砂糖を加えます。

 
型に入れて固まれば完成です。

 
最後に一口大に切ったグレープフルーツをのせて、召し上がってください。爽やかな甘さが魅力的なグレープフルーツゼリーは、食欲のないときにもぴったりです！とても簡単に作ることが出来ますので、ぜひお試しください。

★腸内環境を整えるバナナがオススメ！

バナナは、健康と美容を維持するために万能なフルーツと言えるでしょう。鉄分・ビタミン群・カリウム・食物繊維・マグネシウムなどの美肌に効果的な栄養素をたっぷりと含んでいます。もちろんエネルギー源にもなりますので、毎日の活力源として積極的に食べてみてはいかがでしょうか？

 
・豆乳きな粉バナナジュース

 
豆乳200cc、凍らせたバナナ1本をミキサーにかけます。

 
グラスに盛り付けてきな粉を振りかけて出来上がりです。

★果物は食べ過ぎると…太ります。

甘くて美味しい果物は、健康にも美容にも優れています。しかしながら、果糖がたっぷりと含まれているので、食べすぎると太ってしまいます。特に夜に食べすぎると、そのまま糖分が吸収されてしまうので、太りやすくなってしまうのです。果物を食べすぎると太るということを忘れないようにしてください。

朝に食べる果物でもっとキラキラ女子オーラを身に付けようのまとめ

いかがでしたか？今回は【美容によいとされる果物】についてお話しました。朝は１日の活力を体内に取り込む大切な時間です。果物を食べると血糖値が上昇して身体が活動モードに切り替わるだけではなく、酵素による美容効果も高まります！

むくみ、便秘、肌荒れなど、女性が抱えるトラブルを解消するために、果物は欠かせません。ぜひ積極的に毎日の食事に取り入れるようにしてください。

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