【痩せたい女性は見てください！】筋肉をつけて代謝アップ大作戦！

「痩せたいから、極力食べない！」「痩せたいから、今日からサラダだけにして過ごす」と、極端な食事制限で痩せようとする女性も少なくありません。

しかしながら、そのようなダイエットは正直に申し上げて間違っています。食事量を減らして無理に痩せても、リバウンドする可能性が高いのです。

ですから…ここはひとつ！筋肉をしっかりとつけて、代謝をアップさせた上で健康的に痩せていきませんか？

そこで今回は【筋肉をつけて代謝アップ大作戦】と題して、お伝えしていきます。健康的に痩せたいみなさん、ぜひ参考にしてくださいね。

スポンサーリンク

★痩せたいから、食べないは間違い！

「痩せるために少しでもカロリーを抑えなければ！」という気持ちも分かります。

確かに高カロリーで高脂肪の食品ばかりを食べていては、どうしても余分なお肉がつきやすくなってしまいます。しかしながら、痩せたいから食べないのは大間違いです！

こんにゃく、野菜、海草などの低カロリーな食材しか食べないと、総摂取カロリーがあまりにも少なくなって、身体が飢餓状態になってしまうのです。

そうすることで、身体は栄養を溜め込もうとモードチェンジしてしまって、かえって太りやすくなってしまうのです。

★痩せたいのなら筋肉をつけよう！

そこで痩せたいのなら、筋肉をつけていきましょう。適度な筋肉をつけることで、全身の代謝がアップして脂肪が燃えやすくなるのです。

その他にも、筋肉をつけるメリットとして、以下のことが挙げられます。

・成長ホルモンとコラーゲンが生成されるので、肌の質や髪のツヤなどが回復して、若返り効果が期待できる

・筋肉が付くことによって代謝がアップして、冷え性が改善される

・身体のラインを引き締めることができる

このように、筋肉をつけることによって上記のメリットがあるのです。ですから適度な筋肉をつけておけば、少しくらい食べ過ぎても、カロリーが消費されるので太りにくくなるというわけです。

しかしながら、筋肉は寝て食べるだけでは、なかなか思うように付きません。効率的に筋肉をつけるためには、それなりの方法でおこなっていく必要があります。

そこで今回は、筋肉を効率的につける方法をお話ししていきますね。

【効率的に筋肉をつける方法を教えて】

それでは、効率的に筋肉をつける方法をご紹介しましょう。

★手軽に利用できるトレーニングマシーンを試そう

スポーツジムなどに置いてある、トレーニングマシーンは自分で筋肉トレーニングをするよりも効率的に鍛えることができます。

どこの筋肉を鍛えているのかハッキリするので、高い効果を感じることが出来るのです。トレーナーの人にアドバイスをもらうのも良いと思います。

★～しながら筋肉をつけよう

なかなか筋肉トレーニングの時間を確保するのが難しいなら、家事や育児をしながら筋肉トレーニングをしていくことをオススメします。

例えば、キッチンでつま先立ちになりながら料理をしたり、スクワットをしながら掃除機をかけたりしてはいかがでしょうか？

子供を抱っこしながらお散歩したり、スクワットなどをすれば、自然と負荷がかかって筋肉トレーニングになるはずです。

筋肉は1日ですぐに付けられるものではありません。毎日のコツコツとしたトレーニングによって、少しずつついていくものです。焦らず取り組んでいきましょう。

★筋肉は食事でつけていこう

筋肉を効率的につけるのなら、食事管理を徹底することをオススメします。

良質のタンパク質である鶏肉や大豆製品などを積極的に食べて、しなやかな質の良い筋肉をつけていきましょう！

【オススメの筋肉強化メニュー】

鶏のささみサラダ

・鶏のささみは少量のお酒を垂らして、レンジで蒸します。
 

 
・ゆで卵を作り、一口大に切っておきます。
 

 
・レタス、トマト、キュウリなどの野菜を一口大に切ります。
 

 
・あら熱が取れたささみをほぐして、野菜とゆで卵と軽く混ぜ合わせます。
 

 
・オススメのドレッシングをかけて完成です。

鶏のささみとゆで卵は良質のタンパク質を含んでいるので、筋肉をつけるには最適な食材です。

野菜も一緒に食べることによって、とてもバランスが良いので、ぜひお試しなってみてはいかがでしょうか。

その他にも、冷奴、枝豆、鶏肉のソテーなど比較的簡単に作ることができるメニューを、毎日の食卓に取り入れて、しなかやかで質の良い筋肉を作り上げましょう。

痩せたい女性は見てください！筋肉をつけて代謝アップ大作戦のまとめ

いかがでしたか？今回は【筋肉を適度につけて健康的に痩せていく方法】について、お話をしてきました。極端な食事制限で痩せようと思うのは、もうやめてください。

長い目で考えれば適度に筋肉をつけて、代謝アップを図る方がずっと効率的です！

やはり基本は食事ですから、脂肪分の少ないお肉、大豆製品など、良質のタンパク質をたくさん摂るように心がけていきましょう。

筋肉をつけて、それを維持するようにすれば、きっと自然なスレンダーボディが自然と手にはいることでしょう。

スポンサーリンク