美脚の天敵「むくみ」の原因とは？色々な解消法をご紹介！
スラっと細くて長い美脚は女性の憧れ！足フェチも多いほど、注目を集める部位です。スカートや短いパンツを履く機会の多い女性だからこそ、むくみのないキレイな足で過ごしたいですよね。なぜ、むくみは起こってしまうのでしょうか？その原因を探ってみましょう。
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【そもそもむくみとは！？意外と知られていない原因】
「むくみ」とは細胞のすき間に水分が溜まる事によって起こる現象です。私達の体の中には常にたくさんの水分がありますが、その水分が体内をスムーズに巡ることができないと、細胞のすき間に余計な水分が溜まってしまい「むくんで」しまうんですね。「むくみ」は体内にある水分が引き金となるので、あらゆる部位に起こりえる現象ですが、特に足や顔に起きやすいと言われています。
・意外と知られていない「むくみ」の原因
むくみの原因は立ちすぎ、足の使いすぎだと思っている方も多いですが、実はもっとハッキリとした原因があるんです。細かい原因まで知らなかったという方はこれを機会にぜひチェックしてみてくださいね。１つは「生活習慣」。先ほども説明しましたが、むくみは体内の水分の巡りが悪くなる事によって起こります。食事を含めた生活習慣の乱れは全身の巡りを悪くする原因になります。
水分の過剰摂取または足りなさすぎ、塩分や糖分の摂り過ぎ、寝不足、暴飲暴食、ストレスに運動不足と乱れた生活習慣を続けていると足を酷使しなくてもむくみやすくなってしまうんですね。２つ目は「老廃物」。老廃物も水分と同じく、体の巡りが悪くなると細胞のすき間に溜まって「むくみ」を引き起こします。
よく、老廃物が溜まるという言葉を聞きますが、老廃物は上手く排出してあげないと「むくみ」だけでなくあらゆる不調のきっかけになってしまうので注意が必要。老廃物の排出はリンパの流れが関係しているので、むくみにはリンパマッサージも効果的なんです。他にも「冷え性」「生理」などが原因となっており、運動不足や筋力低下による老廃物滞りなども含めると男性よりも女性の方がむくみやすくなります。
【色々なむくみ解消法】
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その１「むくみ解消に良い食べ物を摂取する」
むくみ解消と言えばマッサージという方が多いと思いますが、実は食生活の改善でも解消することが可能なんです。「むくみ」の解消効果のある食べ物をいくつかご紹介しましょう。まずは「ビタミンＢ１とＢ６」。ビタミンＢ１には血液サラサラ効果があり、摂り過ぎた糖分の分解をサポートしてくれます。血液をサラサラにすると体の巡りもスムーズになるので、余計な水分や老廃物が足に溜まりにくくなります。
ビタミンＢ１を多く含む食材は【豚肉】や【かぼちゃ】、【ほうれん草】など。ビタミンＢ６も同じく血液サラサラ効果があり、生理前のホルモンバランスを整えてくれるので生理が原因のむくみを防ぐことができます。ビタミンＢ６を多く含む食材は【鮭】や【にんにく】、【鶏肉】など。次は「カリウム」と「ポリフェノール」。カリウムには体内の水分量を調節し、細胞のすき間に余計な水分が溜まらないようサポートする作用があります。摂り過ぎた塩分の排出もスムーズになるので身体の調子も良くなります。カリウムを多く含む食材は【ジャガイモ】や【わかめ】、【ほうれん草】など。
ポリフェノールには細胞の老化を防ぐ効果があり、むくみの影響を受けにくい身体作りをサポートしてくれます。ビタミンＢ１やＢ６と同じく血液サラサラ効果もあり！ポリフェノールを多く含む食材は【カカオ】や【生姜】、【ブルーベリー】など。これだけ多くの食材があれば、意識していなくても意外と普段の食生活で摂取している事がありますが、むくみが気になりだしたらそれらの食材をいつもより積極的に摂取するよう心がけるようにしましょう。
その２「むくみ解消マッサージをやってみる」
王道のむくみ解消マッサージですが、セルフでも気軽に行えます。不安な方、面倒な方は素直にマッサージ店に行って施術してもらった方が良いでしょう。簡単なむくみ解消マッサージをご紹介します。まずは胡坐（あぐら）をかき、太ももの付け根に手で圧力をかけながらゆっくりと押していきます。左右３〜５回ずつ押したら、胡坐を崩して足を伸ばします。
次は膝から太ももの付け根にかけて両手で老廃物を排出するようなイメージで左右３〜５回ほどマッサージします。次は足首から膝にかけて同じようにマッサージします。最後に足首を両手を使って回し、足裏を軽く指圧したら完了。両足やっても数分ほどでできるのでぜひ実践してみましょう。他にも「お風呂にゆっくり浸かる」「むくみ解消靴下を履いて就寝する」など色々な方法があります。
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美脚の天敵「むくみ」の原因とは？色々な解消法をご紹介のまとめ
いかがでしたか？美脚の天敵「むくみ」の原因が分かれば、予防も改善も楽になりますよね。むくんでいなくても、むくみに良い食生活やマッサージは続けるようにし、いつまでもむくみ知らずな美脚をキープするようにしましょう！
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