【低カロリー食材で簡単！】今日から始める満腹ダイエットとは？

みなさん、痩せたいという気持ちはどれくらい強いですか？誰しも一度は【ダイエット】を意識して生活したことがあるのではないでしょうか。しかしながら、「痩せたいけど、食欲に勝てない」「食べられないストレスがドカ食いを招いてしまう…」というみなさんも多いと思います。

そこで今回は、低カロリー食材を上手に利用して、簡単に始めることが出来るダイエットをご紹介していきます。ダイエット中なのに、たくさん食べたいというわがままをバッチリと叶えてくれる【満腹ダイエット】をご紹介します！是非、参考にしてくださいね。

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★ダイエット中の空腹がキツイ！

ダイエット中の空腹は、本当にキツイですよね。みなさん、ダイエット中の空腹にはこのような悩みを抱えているようです。

・お腹が空いて力がでない

・空腹でストレスが溜まる

・空腹によるストレスでドカ食いをしてしまう

・甘いものを欲してしまう

・友達と楽しんで食事ができない

このように空腹は精神的なダメージも与えてしまいます。わがままなことだとは分かっていますが、出来るだけ空腹を感じることなくダイエットを乗りきって行きたいものですね。

★低カロリー食材を活用しよう

低カロリー食材に関する知識をきちんと得た上で、ダイエットを進めていけば効率的に痩せていくことができます。では、どのような食材が低カロリーなのでしょうか？みなさんもご存じの食材がたくさんあります。

・こんにゃく

・わかめ、ひじきなどの海藻類

・春雨

・キノコ

・葉もの野菜

・豆腐やおからなどの大豆製品

「野菜＝低カロリー」と思い込んではいけません。野菜の中でも、かぼちゃやじゃがいもなどの糖質の多い野菜は、私達が思っている以上に高カロリーです。また調理法によってもカロリーが跳ね上がってしまうために、野菜をたべる時には注意が必要です！

★満腹感を得られれば、ドか食いを防ぐことが出来る

大好きな食べ物だけでお腹いっぱいにできたら、それが一番幸せなことかもしれません。しかしながら、ダイエット中は満腹になること自体が満足につながりますので、食材はなんであれ【満腹感】を得られることを意識しましょう。そのためには、低カロリー食材を活用することが大切です。

★低カロリー食材でも、栄養があるのです

低カロリー食材は、栄養がないと思っていませんか？カロリーは少なくても、栄養成分が豊富に含まれている食材がたくさんありますので、ぜひ知識として知っておくようにしましょう。こんにゃくの栄養: こんにゃくに含まれる代表的な栄養素は「グルコマンナン」です。

こちらは、食物繊維の一種で血糖値やコレステロールの値を下げる効果を持っています。またカルシウムを豊富に含んでいます。モヤシの栄養:ビタミンC・カリウム・食物繊維などの栄養素がたっぷり含まれています。モヤシはあまり味がしないので栄養がないと思ってしまわれがちですが、上記のような栄養素が含まれているのです。

★低カロリー食材を活用したオススメレシピ

それでは低カロリー食材を活用した、簡単なオススメレシピをご紹介します。誰でも簡単に作ることが出来るので、是非作ってみてください。

【えのきカルボナーラ】

こちらは、パスタの代わりにえのきを使ったダイエットメニューです。比較的味付けが濃いのでダイエット中でもきっと満足するはずです。

・えのき1パックは､細かく割いておく。

・フライパンに牛乳100cc､生クリーム50cc､顆粒コンソメ・塩コショウ少々を加え煮詰める。

・火を通しすぎないことがポイント！

・えのきを加えて、火を通す。

・最後にオリーブオイル小さじ1を回しいれて完成。

・お好みで卵黄をのせるのもいいでしょう。

【こんにゃくご飯のなんちゃって親子丼】

・白こんにゃくを細かく刻んで、湯通しする。

・白米を炊くときに一緒に混ぜる。

・なんちゃって親子丼の具材を作る。

・高野豆腐を水で戻して一口大にきる。

・水100ccにそばつゆ、高野豆腐を加えて煮る。

・溶き卵を加えて、最後に三つ葉を彩りにプラスする。

・こんにゃくご飯の上に、鶏肉に見立てたなんちゃって親子丼の具材をのせる。

・完成。

カロリー控えめなご飯に、カロリー控えめな親子丼の具材をのせて、ガッツリ食べましょう。

【お腹いっぱい具沢山キノコ汁】

・えのき、しめじ、しいたけ、ナメコなど、いろいろなキノコを一口大にする。

・お鍋に水、出汁のもと､キノコを加えて煮る。

・灰汁が出てきたら、きちんと取る。

・そばつゆを加えて味を整える。

・仕上げに刻んだネギを散らして出来上がり。

キノコは低カロリーな上に、食ベごたえがあるのでダイエット中の方には非常にオススメです。是非、炭水化物を食べる前に、キノコ汁を飲んでお腹を膨らませましょう。

低カロリー食材で簡単！今日から始める満腹ダイエットのまとめ

以上、低カロリー食材を使ってダイエットを成功させる方法をご紹介しました。ダイエットを進めていく上で一番辛いのが【空腹】です。お腹が空いてしまうと、体力だけではなく気力までなくなってしまいますよね？

そこで、今回ご紹介した低カロリー食材を使って、簡単・美味しい・ヘルシーな一品をお作りになってはいかがでしょうか？きっと満腹感を得ながら、楽しくダイエットができると思います。

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