あんぱんにダイエット効果！？注目の「あんぱんダイエット」

2017年3月14日2017年4月18日

パン屋さんやスーパーのパンコーナーに必ず並んでいる「あんぱん」。甘いあんこがギッシリ詰まっていて美味しいですよね！ご飯よりもおやつやデザート感覚で食べる方も多いと思いますが、そんな「あんぱん」にダイエット効果があると言われているんです！

あんなに甘いものを食べて痩せられるの！？とビックリしちゃいますが、「あんぱんダイエット」というダイエット法も注目されているので気になる方はぜひチェックしてみましょう。

【あんぱんの栄養と秘められたダイエット効果】

あんぱんの主成分は「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」。これだけ見るとあまりダイエット効果が無さそうに見えますよね。あんぱん１個で１日に必要なたんぱく質、脂質、炭水化物量の１割程度を摂取する事になりますが、食べ過ぎればカロリーオーバーに繋がります。

ですが、ダイエットで嫌われがちな炭水化物も脂質も生きていく上で欠かせない栄養なので、きちんと摂取しておかなければいけません。

あんぱんには他にもあんこの材料である小豆に含まれる「サポニン」や「ポリフェノール」、「カルシウム」「ビタミンＢ１・Ｂ２」「鉄」「食物繊維」などが含まれているので「ただ甘いだけの高カロリーな食べ物」では無いんですね。ビタミンＢ１の働きによる疲労効果、ポリフェノールの働きによる冷え性改善効果、食物繊維の働きによる便秘解消効果などが期待できます。

・あんぱんに秘められたダイエット効果

実はあんぱんには「ダイエット効果」もあると言われているんです！あんぱん自体に直接脂肪燃焼効果がある！という訳ではありませんので、食べ過ぎにはご注意ください。どちらかというと「置き換え」によるダイエット効果があるという話なんですね。

甘いあんぱんには当然ですが「糖分」が含まれています。糖分は血糖値を上げ、満腹感を与えるので１個食べただけでもお腹いっぱいになる事ができるんです。この作用を利用して置き換えダイエットするんですね。

あんぱんは普通の食事よりも低カロリーですし、ダイエット中の「甘いもの食べたい禁断症状」も抑えることができます。ダイエットしたいけど、甘いものは欠かせない！そんな方にもオススメのダイエットメニューですよ！

甘いものが食べられないストレスというのは思っている以上に心や体に負担をかけ、ダイエットの妨げとなってしまいます。甘いものでも「あんぱん」や「チョコレート」のようにダイエット向けのものもあるので、上手くダイエット生活に取り入れていきましょう。

・色々なあんぱんを食べてみよう！

あんぱんダイエットで食べるあんぱんは基本的にどんなものでもＯＫ！有名コンビニのあんぱんでも良いですし、スーパーのパンコーナーに置いてあるあんぱんでも構いません。

何種類かある場合は成分表などを比べてみて、より低カロリーで高栄養価の方を選ぶと良いですよ。オススメはパン屋さんの「あんぱん」。手作りのあんぱんは添加物も少ないですし、焼きたてを食べることもできます。

たかがあんぱん１個ですが、長期的に続けるのならより美味しいものを食べたいですよね！市販のあんぱんよりも安い場合もあるので近所のパン屋さんを色々チェックしてみるのも楽しそうですね。

【あんぱんダイエットのやり方】

１日３食のうち１食をあんぱん１個に置き換えて、１日の摂取カロリーを減らしてダイエットするのがあんぱんダイエットの内容です。１日あんぱん１個で過ごすとか、朝昼晩全てあんぱんに置き換えるという意味では無いので勘違いしないようにしましょう。

あんぱんのみだと確実に栄養不足になってしまいます。１食分を置き換えるタイミングは朝でも昼でも夜でもＯＫ！特に高カロリーな食事になりがちな夕食のタイミングで置き換えると良いでしょう。喉に詰まらせる危険性もあるので、しっかりと水分も補給してくださいね。

例をあげてみましょう。今まで１日３食しっかり食べて１８００キロカロリー摂取していたとします（１食分は６００キロカロリーだとします）。そこで１食分だけあんぱん１個に置き換えします。あんぱん１個で大体３００キロカロリーほどですので、１食分だけ３００キロカロリーに抑えることができ、１日の摂取カロリーが１５００キロカロリーになります。

体についた脂肪１ｋｇを燃焼するのに７０００キロカロリー必要と言われていますので、あんぱんダイエットを１ヶ月続けると（３００キロカロリーカット×３０日）９０００キロカロリーのカットに成功。１ｋｇの脂肪は燃焼できるので、一気に落とすことはできませんがダイエット可能となります。

ただし、これは１日の摂取カロリー＜１日の消費カロリーが成り立っていないと効果が無いので人によっては効果を実感できないかもしれません・・・。